6 lý do nên hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp giảm cân, tập thể dục buổi sáng còn giúp tỉnh táo, tập trung, tăng cường năng lượng tổng thể.

1. Tăng cường năng lượng

Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi. Khi hoạt động thể chất cường độ cao, oxy và chất dinh dưỡng được luân chuyển nhanh hơn, cải thiện hệ thống tim mạch và sức bền, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Tăng sự tỉnh táo

Tập thể dục buổi sáng giúp tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Cortisol – homrone giúp tỉnh táo, minh mẫn – có xu hướng tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Tập thể dục buổi sáng giúp tăng lượng cortisol.

3. Cải thiện tâm trạng

Hoạt động thể chất khiến não tiết ra nhiều endorphin – chất truyền dẫn thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau. Tập thể dục buổi sáng là cách tích cực để bắt đầu ngày mới, giúp bạn lạc quan, vui vẻ suốt cả ngày.

4. Đốt cháy nhiều chất béo hơn

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí EbioMedicine chỉ ra tập thể dục buổi sáng, đặc biệt trước khi ăn, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn so với tập luyện vào buổi chiều hay tối.

5. Kiểm soát sự thèm ăn

Tập thể dục giúp giảm hormone gây đói ghrelin, tăng kích thích các chất tạo cảm giác no, giúp bạn dễ dàng kiểm soát sự thèm ăn. Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học – Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên trang web Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012, đã đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng. Những người tham gia có cơ thể khỏe mạnh và những người béo phì cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.

6. Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể tăng mức melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Giấc ngủ ngon tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

theo ngoisao.vnexpress.net